ile miedzy seriami

[...] - może bym spróbował sceny. Na dniach zakładam dziennik, zakasam rękawy i zapierniczam aby na początek 2019 byc gotowym i naładowanym mięsem jak należy(oczywiście na tyle na ile zdrowie i finanse pozwolą). Siłka u Mariana jak dla mnie wypasik, jedynie muza do bani ale to Marian tłumaczył, że nie mają na to wpływu. Sympatyczna i wyluzowana [...]

Nawet jakby to byla ostatnia lawka na silowni, nie podszedlbym zapytac ile masz do konca XD Tylko Marian właśnie jest spoko Gościem, wyluzowanym. Można zamienić słowo jak się ma te 2-3min przerwy między seriami. Natomiast tu chodziło pewnie o lapsów którzy podchodzą i wykładają swoje makro itp i pytają czy dobrze, a jakie suple dodać albo [...]

[...] stojac bokiem do wyciagu dolnego bez przerw pomiedzy stronami (LPLPLP) ??kg x 3s*15powt 5: łydki - wypychanie jednonoz na suwnicy poziomej 140kg * maxxx powt, nie licze ile, jedna seria 6 : uginanie nog siedzac 45kg * maxxx powt, nie licze ile, jedna seria PODSUMOWANIE niezle sie wypompowałem i ... napompowałem [...]

[...] założenia treningu i tego dnia się wreszcie porządnie, ale to porządnie styrałam!!! TO to BYŁ PORZĄDNY TRENING!! Zwiększyłam ilości powtórzeń w seriach do takich – ile dałam radę i to był dopiero wycisk. /Wcześniej na wszystkich treningach z nowego planu robiłam tylko po 6 powtórzeń (dot. ćwiczeń od Nr 1 – 3b) - nie [...]

[...] seria , w podciaganiu malo co widac trening masakryczny, podciaganie chcialo mi dac do zrozumienia abym zabral rzeczy i wrocil do domu (ale nie ma tak latwo i od 4 lecialm ile sil) ,w wyciskaniu troszke bark dokuczal ale okolo 4 seri bylo juz ok. Martwy 3 pierwsze serie bez pasa poznije nie tylko z pasem ale i z paskami bo uscisk po [...]

[...] : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g VI posiłek [...]

[...] Podsumowując poziom pierwszy: Rekordy: A2 - 24 B - 8 C - 22 D - 40 E - 40 F - 20 G - 40 Zapewne jest kilka zdziwionych osób wśród tych, którzy oglądają ten dziennik (o ile są tacy), tak więc wyjaśnię dlaczego takie, a nie inne wyniki (bo np. największa cyfra obok E to wiecej niż 34 o ile dobrze pamiętam). Otóż pominąłem niektóre wyniki, [...]

[...] nie rozluznisz go 2. Ze wzgledu na to ze zakladam wiekszy ciezar i nie zawsze wykonuje cw. technicznie nie potrafie sobie dobrac ciezaru. Jak mam sobie go dobrac zebym wiedzilem jak mam robic cwiczenia? Ze szczegulami prosze... Zawsze zakłdaj mniejszy cieżar taki zeby nie urtudniał CI poprawinie wykonywać cwiczenia.. Jak technika bedzie poprawna [...]

faf a ile taki trening silowy spala kcal, np 20 serii na czworki plus 6 8 na dwojki trwajacy ok 60 min z 90 s miedzy seriami ? sa jakies tabele odnosnie intwensywnosci ? bo na pewno cwiczac barki nie zmecze sie tak jak przy np nogach lub plecach mimo tej samej ilosci serii, powtorzen i przerw miedzy seriami

[...] mieszczę więc chyba urosłam tylko na papierze ;-) ale siara, bo się z Tobą Padme pomiarami porównywałam }:-( w tabelce widać też jakie mam plany na najbliższe tygodnie: o ile nie wymyślę niczego innego, to pociągnę rekomp przez tydzień, a potem przed planowanym urlopem 4 tygodnie redu, zapewnie nie takiej 100% bo są w tym okresie imprezy [...]

[...] Jest to najszybszy sposób na szybkie spalanie kalorii; dzięki temu pozwala spalic nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie oszczędzić mięśnie (o ile nie doprowadzany jest do ekstremum). Trening aerobowy powinien przyspieszać tętno do wartości 60-90% maksymalnej czynności serca. Maksymalną czynność [...]

[...] głodny, szedłem spać głodny aż mnie ściskało i miałem problem zasnąć. Nie wspomnę o tym, że łatwo mnie wyprowadzić z równowagi xD w dodatku problemy ze skupieniem mam, o ile nauka jakoś idzie, to czynności w ciągu dnia wyglądają momentami dziwnie, jak np. to że dziś chciałem schować worek WPC do lodówki, a słoik z masłem orzechowym wrzuciłem [...]

10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]

[...] bytu %-) Wspięcia na palce, ciężar średni dużo pow, max powtórzeń co tu dużo gadać, zacznie palić to zaczniesz liczyć jeszcze 20...prosta zasada. Ad.2 A skąd mogę wiedzieć ile to dla Ciebie dużo a ile mało? nie siedzę w Twoim ciele, słuchaj się go. Ad.3 No, tak %-) Ad.4 Skracaj czas między seriami to nie będziesz robił długo Ad.5 I koło się [...]

kleine, ale ty nie jesteś gruba, nie jesteś skinny fatem, trenujesz ile, dwa lata? i też nie masz jakiś mega genów na budowanie masy - bo nie masz. Więc nie liczyłabym też na duuże zmiany. Szczególnie, że na wadze zmian nie masz. Takie budowanie na zerowym to wiesz...serio nie kojarzę wielu kobiet, które są wstanie to robić. Jak dla mnie dupa ci [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

[...] i tak na zmianę. Nic nie blokujesz i nic sie nie marnuje ;-) A na upartego sie zawsze można podmieniać na wyciągu, bo na ławce to raczej za dużo zachodu... No ale, jak faktycznie takie obłożenie u Ciebie na ławkę i wyciąg, to można zacząć od 2 superserii i zobaczyć ile czasu to oszczędzi. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-15 11:05:41

[...] wrzucił więcej kcal, tzn z dnia na dzień dał tyle co na masie miałeś albo nawet ciut wiecej i uciął cardio to "masowych" wartości. Wskakujesz na siłówkę na cieżarach, mile widziane treningi typu dogg crap, heavy duty, max-ot, bill star itd. 4tyg mocnego siłowego treningu, potem zmiana a coś o większej objętości. To oczywiście przykład!! nie [...]

Sorki Michail ze zawracam ci głowe, ale widzę tylko przerwy między seriami, a mi chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami. Nadal nie wiem czym zastąpić (o ile jest to możliwe)"wyciskanie sztangielek na ławce skośnej"(jestem w programie 1/10-tylko sztangielki) Pozdrawiam

[...] się znajdzie) 2. Pompki na jednej ręce - technika, technika i jeszcze raz technika, czyli dojście do takiego momentu, w którym będę robił te pompki bez skręcania tułowia, o ile jest to wogóle fizycznie możliwe. 3. Podciąganie na jednej ręce - generalnie najpierw chcę zrobić chociaż jedno powtórzenie takiego podciąganie. Potem będę celował w [...]